👃 Respiração Diafragmática: Inspira o ar pelo nariz contando até 4, segura o ar nos pulmões contando até 2, e solte o ar pela boca suavemente contando até 6.⁣
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💭 Veja os seus pensamentos como o que eles são: apenas pensamentos. A mente ansiosa vê perigo em tudo e irá te contar histórias em que tudo dará errado e em que algo muito ruim irá acontecer. Reconheça as histórias que sua mente te conta mas não as leve como verdades absolutas.
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📒 Rotina e organização: O senso de urgência com várias coisas a fazer aumenta a ansiedade. Planeje as atividades do dia e da semana a fazer e distribua-as no tempo, evitando que sobrecarregue os horários. Tenha uma rotina com horários definidos, isso organiza a cabeça e traz a sensação de previsibilidade e segurança para o cérebro.⁣
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💗 Aceitar a ansiedade: Quanto mais você briga, mais a ansiedade cresce. Entenda que ela é desconfortável, mas não perigosa e pare a luta contra ela.⁣
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❗Trocar preocupação por ação: Coloque suas preocupações em um papel e a ação para solucioná-las e faça. Se você fizer as coisas que precisam ser feitas, terá menos com o que se preocupar.⁣
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😴 Higiene do Sono: Tenha uma rotina do sono – coisas que você faz toda noite que sinalizam ao corpo que está na hora de desacelerar – luz baixa e amarela, banho relaxante, meditação, sons de chuva ou natureza, uma leitura leve, e mantenha sempre o mesmo horário de dormir e acordar.⁣
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🤷‍♀️ Aceitar que você não controla tudo: Nem todas as preocupações são coisas que você pode fazer algo a respeito. Lembro de uma frase que li quando criança: “Se não tem solução, solucionado está”. Ruminar sobre o que você não pode mudar só irá aumentar sua ansiedade.⁣
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🏃‍♀️ Atividade física: Não precisa correr uma maratona. Pode ser uma caminhada pelo seu bairro ou polichinelos em casa. Mas mexa seu corpo. Já é comprovado que atividades físicas ajudam na diminuição da ansiedade.⁣